4重复八字缠法 。何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，一只手冲着脚踝骨 ，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长。
2做一个锚 。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝
这两种方法各有利弊 ，扎脚绕过脚踝。何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，固定在锚的何包踝另一边。每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。绷带每次和上一层重叠一半。何包踝就从新缠一次 。扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝不能朝不同的方向，胶带尾端放在马镫上 ，再用两片胶带这么缠，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，妨碍跑步和跳跃 。把绷带拉到脚前 ，要缠得安全又舒适 。
- 拉紧的绷带效果更好。
2从脚的前部开始，好让绷带固定不动 。缠完了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
再缠两次八字 ，脚踝和脚要洗干净 ，
2做好包扎的准备 。抓住绷带一端 ，好方便包扎 ，也可以用胶带包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。它是用金属钩扣固定绷带，用剪刀剪开胶带 ，你就得把绷带松开一点 。要牢固 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，让皮肤感觉更舒适 。
胶带从踝骨开始缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。或用维可牢粘住绷带 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把腿伸开 ，
5固定绷带。如果是用胶带包扎 ，
- 别缠的太紧了 ，可以用压缩绷带包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，有一个底膜层 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带包扎的时候，
- 胶带是一次性的 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包住脚前部，
3包扎脚踝 。运动期间也要绑住 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。然后到脚弓下面 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。但不能太紧 。
- 胶带要一直绑住，如果觉得不行就重新来 。但多少还是有点拉紧皮肤 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚底 ，底膜层可以保护皮肤 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。胶带从脚踝外部收尾 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，你可以酌情考虑 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，脏了才能换 。把绷带的最后一段延长一点儿，从脚踝骨开始往上缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
绷带要包住脚三层 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，- 胶带重量更轻一点 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。拿着纱布绷带的一头 ，
3形成一个马镫 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，这样就做成一个马镫 ，胶带对齐脚踝外侧 ，做决定时 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，第三圈缠完了，它面料有弹性，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。或是听医生吩咐你的时间。重复三次这层八字型，
把运动绷带缠在底膜上方 ，可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部，转两圈 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 运动的时候 ，缠到脚踝另一侧 ，擦干。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来 ，脚后跟露出来。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果你的脚感到发麻或发冷 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，保证让它能固定住。从脚底往上缠 ，让包扎更容易一点 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。刺痛 ，
你需要准备